o ktorej

Witam. Chciałbym, abyście ocenili plan oraz ewentualnie trochę go zmienili. PONIEDZIAŁEK *BARKI: -Wyciskanie sztangielek 3 serie 13 12 11 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie 12 10 10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 10 10 10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie 12 10 10 -dobicie kręcenie tależem 10 razy na strone [...]

Witam! Interesowałem się już dietą na tym forum w grudniu, jednak ze względu na zmianę miejsca zamieszkania i związaną z tym przeprowadzką musiałem odłożyć trening, który włąsciwie dopiero zacząłem. Wkrótce znów zaczynam trenować na siłowni. Na początek ogólnorozwojówka (doradzono mi ACT) 3 razy w tygodniu, potem przechodzę do rzeźbienia [...]

Witam jestem zielony w temacie Dlatego wstawiam dietę do której sie przymierzam. Prosił bym o ocenę, wprowadzenie ewentualnych zmian lub ulepszeń. Lub poprostu o komentarz co na ten temat sądzicie. Tu troche info na mój temat: wiek: 20lat wzrost: 184 waga: (dawno nie wazony) myślę ze około 64kg STAŻ ĆWICZEŃ: tak naprawdę to żaden. Posiadam od 3 [...]

Witam! Pytanie jak w temacie.Nie rozumiem dlaczego zalecane w diecie jest spożywanie chleba razowego/pełnoziarnistego itp itd zamiast zwykłego. Chleb zwykły ma więcej kcal i węglowodanów ale za to mniej od razowego o jakieś 0,4 g białka i coś koło tego mniej tłuszczu. Więc dlaczego osobie, która chce przytyć, nabrać masy mięśniowej zalecane jest [...]

[...] wyczuwalne, jednak obwod ud zamiast malec... ROSNIE. Pomijam fakt, ze przybralam od tego czasu na wadze, jednak tego sie spodziewalam. Uda, to jedyna czesc ciala, na ktorej punkcie jestem przeczulona i szczegolnie zalezy mi na jej redukcji (szczegolnie gornej czesci). Od poczatku mojej silownianej przygody przybylo mi w nich ok. 1,5cm. [...]

Bezpośrednie tłumaczenie nazw japońskich może prowadzić łatwo do przekłamań. Określanie ju-jitsu jako sztuki miękkiej i łagodnej w przeciwstawieniu np: do "brutalnego" karate może sprawiać wrażenie że to sztuka dla wrażliwych słabeuszy a nie dla "twardzieli" - w domyśle -niezbyt skuteczna. Tymczasem ju-jitsu jest najprawdopodobniej [...]

Witam celem jest zrzucenie resztek tłuszczu które pozostały a oceniam to na jakieś 12-13%. Ćwiczenia siłowe 4-5 w tygodniu oraz aeroby 4 razy w tygodniu po 30minut w te 2 dni nietreningowe oraz od razu po treningach siłowych.Chciałbym głównie zapytać o dietę czy jest dobrze zbilansowana? Jest to moja 1sza dieta jak dotąd jadłem co chciałem i [...]

Witam!!! wszystkich a więc najpierw troche o sobie. Mam 15 lat ćwicze 2 miesiące. Wymiary:23.03.2008r Wzrost-188cm Waga-80kg Staż-2miesiące suplemety-nitrobolon + gain bolic 6000 pozniej NitroProGen Obwód Bicepsa- 32cm pompa (33cm) Obwóda klatki piersiowej-98cm Obwód [...]

Witam Was serdecznie. Jestem tutaj nowy, chciałbym się dowiedzieć kilka ważnych spraw na temat treningu w domu. Dla informacji - nigdy nie miałem do czynienia z treningiem, siłownią itp. czyli jestem zielony w tych tematach i proszę o nie używanie słownictwa fachowego. Moja waga to ~72kg, wzrost 190cm. Czyli jestem niezbyt dobrze zdudowany. W [...]

Hej, Już jakiś czas temu postanowiłem zrzucić brzuch, dzisiaj przebrała się miarka. Do 31 stycznia chcę mieć jak największe efekty jak tylko to możliwe. Mam 29 lat, 179 cm wzrostu. Po świętach przytyłem do 82.5 kg, najwięcej ile ważyłem w moim życiu. Do tego dziś dziewczyna na której zdaniu mi zależy mi powiedziała, że to widać. No więc motywacji [...]

Witam Zwracam się do wszystkich forumowiczów z prośbą o wypowiedzenie się w tym temacie. W co lepiej zainwestować 1000-1500 zł: Maszynę Smitha czy klatkę Power Rack? Sytuacja: Chodzę na niewielką siłownię, do której sprzęt jest stopniowo dokupowany ze składek osób tam trenujących. Niedługo będzie dokonywany kolejny zakup. Większość ludzi tam [...]

[...] otóż sprawa wyglada nastepujaca bo chcialbym miec sylvetke w ksztalcie litery V a niestety mam cos takiego xD i cwicze na silowni juz 2 miesiaca zrobilem sobie redukcje na ktorej spalilem 8 kg i wyglada to nastepujaca waga: 78 wzrost: 178 wedlug mnie nie jestem otluszczony tylko na brzuchu mi zostala taka (oponka)i mam pytanie czy jak bd [...]

Towarzystwo Gimnastyczne „Sokół” w Brwinowie i organizator sportów siłowych Wojciech Nitecki zapraszają zawodników i widzów na: XVI Mistrzostwa Brwinowa w wyciskaniu sztangi leżąc o Puchar Gminy Brwinów Zawody odbędą się 30.05.2015r. w Zespole Szkół nr.1 w Brwinowie, przy ul. Piłsudskiego 11. Zapisy do 25.05.2015r. na email: [...]

hej, tak jak napisałem w temacie jestem od grudni 2016 ON. cały ten czas leci teść w różnych formach na pocztku był enen pozniej susta dalej prop następnie omka i aktualnie znowu enan. dlaczego tak? najpierw był okres masowy poźniej zawody i po zawodach znowu lekka masówka w między czasie leciały różne inne soki ale teraz od połowy lipca omka z [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 94 Wzrost : 170 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : zbilansowana, w niedalekiej przyszłości tłuszczowa Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Interesuje mnie czy tzw. Dieta Wojownika / Warrior Diet jest czyms wartym uwagi. Posiadam podrecznik napisany przez jej autora (cegla ok 400 stron) w ktorej opisuje rys historyczny, udowadnia sens stosowania takiej diety no ale wlasnie... jestem ciekaw jej ew. skutecznosci. Nie jest ta dieta przynajmniej pod wyzej wspomniana nazwa popularna w [...]

Mam nieznaczną skoliozę lędźwiową lewostronną. Gdy stoję prosto nie ma żadnych objawów, jednak gdy się pochylę do przodu po lewej stronie w odcinku lędźwiowym pojawia się malutkie wzniesienie. Ortopeda powiedział mi, że nie ma czym się przejmować i nie jest to poważna sprawa. Mam w związku z tym pytanie a właściwie dotyczy ono przenoszenie [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): >-lo tak wyglądam kiedy leżę :) (aktualnie nie mam) nie mam wystających kości jestem po prostu szczupły, nigdy nic sobie nie złamałem (nie mam słabych kości) Wiek : 20 Waga : 66 kg Wzrost : 191 cm Staż treningowy: - Obwód pasa: 68 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 35 cm Uprawiany sport lub [...]

COŚ O SOBIE: Nazywam się Kamil, mam 17 lat. Ćwiczę w domu od 2 tygodni, dziennik zakładam aby obserwować swoje postępy, oraz aby mnie skorygować. Od czerwca będę chodził na siłownie. Dlaczego nie już? Bo w maju mam kursy zawodowe i będę w domu tylko na weekendy. W domu posiadam ławeczkę. Pomiary 10.04.2014: Wzrost: 170 Waga: 63kg Ramię 30 Klatka: [...]

[...] do ekspertow. chodzi o trening ale nie dla mnie, a dla mojej zony. juz opisuje sytuacje. 18 miesiecy temu w czasie porodu przeszla skomplikowana operacje w czasie, ktorej pochlastali jej troche miesnie (i nie tylko) brzucha od srodka, ktore w efekcie sie rozeszly. przez pierwsze pol roku miala w zasadzie zakaz jakiegokolwiek cwiczenia. [...]